حرکت شراگ با ترپ بار (Trap Bar Shrugs) تمرینی برای تقویت عضلات تراپزیوس است. با ایستادن داخل ترپ بار و نگه داشتن آن، با بالا کشیدن شانه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در بالای پشت کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت شراگ با هالتر ذوزنقه ای
نحوه اجرای حرکت شراگ با هالتر ذوزنقه ای
- 1. در داخل ترپ بار بایستید و دستگیره‌ها را با دست‌های به سمت پایین بگیرید.
- 2. صاف بایستید و شانه‌ها را به سمت بالا به طرف گوش‌ها بلند کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات ترپز را منقبض کنید.
- 4. به آرامی شانه‌ها را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
سوالات متداول شراگ با هالتر ذوزنقه ای
سوال 1: شراگ با هالتر تراپ بار روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ذوزنقه‌ای (تراپز) و بالای پشت را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا شراگ با هالتر تراپ بار برای افزایش قدرت شانه‌ها مفید است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به تقویت عضلات شانه و گردن کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای شراگ با هالتر تراپ بار چیست؟
پاسخ 3: با گرفتن هالتر تراپ بار، شانه‌ها را به‌آرامی به سمت بالا ببرید و سپس پایین بیاورید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت شراگ با هالتر ذوزنقه ای
