آموزش ویدیویی حرکت پشتک زدن لاستیک (Tire Flip)
حرکت پشتک زدن لاستیک (Tire Flip) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه پاها، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با بلند کردن و پشتک زدن یک لاستیک بزرگ، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و توان انفجاری کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پشتک زدن لاستیک
- 1. کنار تایر بزرگ بایستید و آن را با دست‌ها بگیرید.
- 2. تایر را به سمت بالا بلند کرده و سپس به زمین بزنید.
- 3. عضلات ران و بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پشتک زدن لاستیک
سوال 1: حرکت Tire Flip چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، کمر، شانه‌ها و بازوها کمک کرده و به بهبود استقامت و قدرت کل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Tire Flip به تقویت عضلات کل بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری تمامی عضلات اصلی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۴ تا ۶ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت برای افراد پیشرفته‌تر مناسب‌تر است، اما مبتدیان می‌توانند با تایرهای سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Tire Flip را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر استفاده از عضلات پاها و کمر برای جلوگیری از آسیب انجام شود.
آموزش تصویری حرکت پشتک زدن لاستیک
