آموزش ویدیویی حرکت تراستر (Thruster)
حرکت تراستر (Thruster) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن هالتر یا دمبل ها در ارتفاع شانه و انجام اسکوات، سپس در حالی که بلند می شوید، وزنه ها را به سمت بالای سر پرس می کنید. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و کارایی تمرین کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت تراستر
- 1. هالتر را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. به حالت اسکوات پایین بروید و سپس هالتر را به سمت بالا پرس کنید.
- 3. عضلات ران و شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول تراستر
سوال 1: حرکت Thruster چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، بالاتنه و مرکزی بدن را به‌طور همزمان تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و تعادل عضلات کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Thruster به تقویت عضلات کل بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه و بالاتنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و هماهنگی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، اما مبتدیان باید با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند و بر روی فرم صحیح تمرکز کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Thruster را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت تعادل قرار گرفته و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات وارد شود.
آموزش تصویری حرکت تراستر
