حرکت کشش پشت در حالت طاق باز (Supine Back Stretch) تمرینی برای کشش عضلات پشت است. با دراز کشیدن به پشت و کشیدن زانوها به سمت سینه، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت کشش کمر خوابیده
نحوه اجرای حرکت کشش کمر خوابیده
- 1. به پشت دراز بکشید و دست‌ها را به طرفین باز کنید.
- 2. پاها را خم کنید و به آرامی به سمت یک طرف بدن بچرخانید.
- 3. کشش را در کمر و باسن احساس کنید.
- 4. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 5. حرکت را با سمت دیگر بدن تکرار کنید.
سوالات متداول کشش کمر خوابیده
سوال 1: حرکت Supine Back Stretch چه فوایدی برای بدن دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات پشت و ستون فقرات کمک می‌کند و باعث کاهش تنش و افزایش انعطاف‌پذیری در این نواحی می‌شود.
سوال 2: آیا Supine Back Stretch به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری به کاهش تنش و بهبود انعطاف‌پذیری عضلات پشت و ستون فقرات کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمان برای نگه داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه کشش برای هر سمت بدن کافی است تا عضلات به‌طور کامل ریلکس شوند.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به‌عنوان یک حرکت آرامش‌بخش پس از تمرینات استفاده شود.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Supine Back Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن به‌آرامی روی زمین قرار گرفته و کشش با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و ستون فقرات وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کشش کمر خوابیده
