نگه داشتن سوپرمن

سوال 1: حرکت Superman Hold چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، شانه‌ها و باسن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت در ناحیه بالاتنه و پایینی کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Superman Hold به تقویت عضلات پشت کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات پشت و همچنین شانه‌ها و باسن را تقویت کرده و به افزایش استقامت این نواحی کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه داشتن هر تکرار برای تقویت عضلات پشت توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با زمان‌های کوتاه‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Superman Hold را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن به‌آرامی روی زمین قرار گیرد و دست‌ها و پاها به‌آرامی از زمین بلند شوند تا عضلات پشت به‌طور کامل درگیر شوند.