آموزش ویدیویی حرکت اسکوات سومو (Sumo Squat)
حرکت اسکوات سومو (Sumo Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و کشاله ران (Adductors) است. با قرار دادن پاها به صورت باز و انجام اسکوات، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات سومو
- 1. پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را خم کنید تا به حالت سومو اسکوات بروید.
- 2. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل و کنترل داشته باشید.
سوالات متداول اسکوات سومو
سوال 1: حرکت Sumo Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و درون ران کمک کرده و به بهبود قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Sumo Squat به تقویت عضلات باسن و درون ران کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن و درون ران را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با کاهش وزن و تمرکز بر فرم صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Sumo Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید پاها به عرض بیشتر از شانه باز باشند و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات باسن و درون ران باشد.
آموزش تصویری حرکت اسکوات سومو
