آموزش ویدیویی حرکت استپ آپ به لانج معکوس از ارتفاع (Step Up To Deficit Reverse Lunge)
حرکت استپ آپ به لانج معکوس نقصی (Step Up to Deficit Reverse Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با انجام استپ آپ روی یک پلتفرم و سپس انجام لانج معکوس به پایین تر از سطح پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و دامنه حرکتی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت استپ آپ به لانج معکوس از ارتفاع
- 1. یک قدم روی استپ بردارید و سپس به حالت لانژ معکوس پایین بروید.
- 2. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به استپ بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل داشته باشید.
سوالات متداول استپ آپ به لانج معکوس از ارتفاع
سوال 1: حرکت Step Up to Deficit Reverse Lunge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود استقامت و قدرت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Step Up to Deficit Reverse Lunge به تقویت استقامت عضلات کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری استقامت عضلات پاها و باسن را افزایش می‌دهد.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با ارتفاع کمتر و وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Step Up to Deficit Reverse Lunge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا از فشار اضافی به زانوها جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت استپ آپ به لانج معکوس از ارتفاع
