حرکت پرش ستاره ای (Star Jump) تمرینی پلایومتریک برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با پریدن به بالا و باز کردن دست ها و پاها به شکل ستاره، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و استقامت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرش ستاره ای
نحوه اجرای حرکت پرش ستاره ای
- 1. صاف بایستید و زانوها را خم کنید.
- 2. با پریدن، دست‌ها را بالای سر ببرید و پاها را به طرفین باز کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرش ستاره ای
سوال 1: حرکت Star Jump چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به افزایش چابکی، قدرت و استقامت قلبی-عروقی کمک کرده و عضلات پایین‌تنه را به‌طور مؤثری تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا Star Jump به بهبود چابکی و قدرت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به بهبود چابکی، قدرت و استقامت پایین‌تنه و همچنین بهبود استقامت قلبی-عروقی کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش شدت پرش‌ها و کنترل بیشتر حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Star Jump را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و پرش‌ها به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت پرش ستاره ای
