آموزش ویدیویی حرکت نگه داشتن پا به پهلو ایستاده (Standing Leg Side Hold)
حرکت نگه داشتن پا به صورت جانبی ایستاده (Standing Leg Side Hold) تمرینی برای تقویت عضلات ابداکتور ران (Hip Abductors) و سرینی میانه (Gluteus Medius) است. با ایستادن و بلند کردن پا به سمت جانبی و نگه داشتن آن در هوا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت نگه داشتن پا به پهلو ایستاده
- 1. یک پا را به سمت بیرون بالا بیاورید و بدن را صاف نگه دارید.
- 2. پا را به مدت مشخصی در این حالت نگه دارید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی پا را پایین بیاورید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول نگه داشتن پا به پهلو ایستاده
سوال 1: حرکت Standing Leg Side Hold چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ران و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Standing Leg Side Hold به تقویت عضلات ران و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات ران و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و مدت زمان نگه‌داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با حفظ حالت برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از پشتیبانی دیوار یا کاهش زمان نگه‌داشتن حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Standing Leg Side Hold را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و پا به‌طور ثابت به سمت بالا نگه داشته شود تا فشار به‌درستی بر عضلات ران و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نگه داشتن پا به پهلو ایستاده
