حرکت نگه داشتن پا به صورت جانبی ایستاده (Standing Leg Side Hold) تمرینی برای تقویت عضلات ابداکتور ران (Hip Abductors) و سرینی میانه (Gluteus Medius) است. با ایستادن و بلند کردن پا به سمت جانبی و نگه داشتن آن در هوا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت نگه داشتن پا به پهلو ایستاده
نحوه اجرای حرکت نگه داشتن پا به پهلو ایستاده
- 1. یک پا را به سمت بیرون بالا بیاورید و بدن را صاف نگه دارید.
- 2. پا را به مدت مشخصی در این حالت نگه دارید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی پا را پایین بیاورید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول نگه داشتن پا به پهلو ایستاده
سوال 1: حرکت Standing Leg Side Hold چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ران و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Standing Leg Side Hold به تقویت عضلات ران و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات ران و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و مدت زمان نگه‌داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با حفظ حالت برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از پشتیبانی دیوار یا کاهش زمان نگه‌داشتن حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Standing Leg Side Hold را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و پا به‌طور ثابت به سمت بالا نگه داشته شود تا فشار به‌درستی بر عضلات ران و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نگه داشتن پا به پهلو ایستاده
