حرکت پشت پا ایستاده (Standing Leg Curl) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) است. با استفاده از دستگاه پشت پا ایستاده، یک پا را در پشت پد قرار داده و با خم کردن زانو، پد را به سمت باسن می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی در پشت ران کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پشت ران ایستاده با دستگاه
نحوه اجرای حرکت پشت ران ایستاده با دستگاه
- 1. صاف بایستید و یک پا را در دستگاه ایستاده قرار دهید.
- 2. با خم کردن زانو، پدال را به سمت باسن بکشید.
- 3. عضلات همسترینگ را منقبض کنید.
- 4. به آرامی پا را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پشت ران ایستاده با دستگاه
سوال 1: حرکت Standing Leg Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به افزایش استقامت و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Standing Leg Curl به تقویت عضلات همسترینگ کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر یا کاهش دامنه حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Standing Leg Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت صاف باقی بماند و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات همسترینگ وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پشت ران ایستاده با دستگاه
