آموزش ویدیویی حرکت خم شدن به جلو ایستاده (Standing Forward Bend)
حرکت خم شدن به جلو ایستاده (Standing Forward Bend) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات پشت ران (Hamstrings) و پشت کمر (Lower Back) است. با ایستادن و خم شدن به جلو از مفصل ران، دست ها را به سمت زمین می برید. این حرکت به بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت خم شدن به جلو ایستاده
- 1. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. بالاتنه را به سمت جلو خم کنید و دست‌ها را به سمت پاها بکشید.
- 3. عضلات همسترینگ و کمر را کشش دهید.
- 4. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول خم شدن به جلو ایستاده
سوال 1: حرکت Standing Forward Bend چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات همسترینگ و کمر کمک کرده و باعث افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی در پایین‌تنه و کمر می‌شود.
سوال 2: آیا Standing Forward Bend به بهبود انعطاف‌پذیری عضلات همسترینگ کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ و کمر را کشیده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه‌داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر کشش توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک کند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Standing Forward Bend را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و زانوها کمی خمیده نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات همسترینگ و کمر وارد شود.
آموزش تصویری حرکت خم شدن به جلو ایستاده
