حرکت پشت پا با توپ تعادلی (Stability Ball Leg Curl) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن پاشنه ها روی توپ تعادلی، باسن را بالا می برید و با خم کردن زانوها توپ را به سمت باسن می کشید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پشت ران با توپ تعادلی
نحوه اجرای حرکت پشت ران با توپ تعادلی
- 1. روی زمین دراز بکشید و پاشنه‌ها را روی توپ قرار دهید.
- 2. پاها را صاف نگه دارید و باسن را از زمین بلند کنید.
- 3. توپ را به سمت خود بکشید و عضلات همسترینگ را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پشت ران با توپ تعادلی
سوال 1: حرکت Stability Ball Leg Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات همسترینگ، باسن و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Stability Ball Leg Curl به تقویت عضلات همسترینگ کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات همسترینگ توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از توپ‌های تعادلی کوچکتر یا کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Stability Ball Leg Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات همسترینگ وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پشت ران با توپ تعادلی
