آموزش ویدیویی حرکت هایپر اکستنشن با توپ تعادلی (Stability Ball Hyperextension)
حرکت هایپراکستنشن با توپ تعادلی (Stability Ball Hyperextension) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین است. با قرار گرفتن روی توپ تعادلی و خم شدن به سمت جلو و سپس بازگشت به حالت اولیه، این حرکت انجام می شود.
نحوه اجرای حرکت هایپر اکستنشن با توپ تعادلی
- 1. روی یک توپ تعادلی دراز بکشید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید.
- 2. بالاتنه را به سمت بالا و عقب حرکت دهید.
- 3. عضلات پشت و کمر را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول هایپر اکستنشن با توپ تعادلی
سوال 1: حرکت Stability Ball Hyperextension چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین کمر، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Stability Ball Hyperextension به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین کمر، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از کنترل بیشتر و دامنه کوتاه‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Stability Ball Hyperextension را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین کمر و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت هایپر اکستنشن با توپ تعادلی
