حرکت هایپراکستنشن با توپ تعادلی (Stability Ball Hyperextension) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین است. با قرار گرفتن روی توپ تعادلی و خم شدن به سمت جلو و سپس بازگشت به حالت اولیه، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت هایپر اکستنشن با توپ تعادلی
نحوه اجرای حرکت هایپر اکستنشن با توپ تعادلی
- 1. روی یک توپ تعادلی دراز بکشید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید.
- 2. بالاتنه را به سمت بالا و عقب حرکت دهید.
- 3. عضلات پشت و کمر را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول هایپر اکستنشن با توپ تعادلی
سوال 1: حرکت Stability Ball Hyperextension چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین کمر، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Stability Ball Hyperextension به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین کمر، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از کنترل بیشتر و دامنه کوتاه‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Stability Ball Hyperextension را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین کمر و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت هایپر اکستنشن با توپ تعادلی
