حرکت اکستنشن پشت با توپ تعادلی (Stability Ball Back Extension) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین است. با دراز کشیدن روی توپ تعادلی و بلند کردن بالاتنه، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت اکستنشن پشت با توپ تعادلی
نحوه اجرای حرکت اکستنشن پشت با توپ تعادلی
- 1. روی یک توپ تعادلی دراز بکشید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید.
- 2. بالاتنه را به سمت بالا و عقب حرکت دهید.
- 3. عضلات پشت و کمر را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اکستنشن پشت با توپ تعادلی
سوال 1: حرکت Stability Ball Back Extension چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات کمر و پشت را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت ناحیه پشتی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Stability Ball Back Extension به تقویت عضلات کمر کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات کمر را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات کمر توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Stability Ball Back Extension را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات کمر وارد شود و از آسیب جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت اکستنشن پشت با توپ تعادلی
