حرکت اسنچ جدا (Split Snatch) تمرینی پیشرفته برای تقویت کل بدن، به ویژه عضلات شانه (Deltoids)، پاها و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با بلند کردن هالتر از زمین و با یک حرکت انفجاری، هالتر را بالای سر می برید و همزمان پاها را به حالت جدا (یکی جلو و یکی عقب) قرار می دهید. این حرکت به افزایش قدرت، توان انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت اسنچ پا باز
نحوه اجرای حرکت اسنچ پا باز
- 1. صاف بایستید و یک دمبل را با یک دست بگیرید.
- 2. با خم کردن زانوها، دمبل را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3. با فشار به پاشنه‌ها، دمبل را به سمت بالا و روی شانه بکشید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسنچ پا باز
سوال 1: حرکت Split Snatch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، مرکزی بدن و بالاتنه را به‌طور همزمان تقویت کرده و به بهبود قدرت و توان کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Split Snatch به تقویت عضلات پاها و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، شانه‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به افزایش توان و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت به‌دلیل پیچیدگی مناسب ورزشکاران با سطح متوسط و پیشرفته است، اما مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Split Snatch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پاها و بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسنچ پا باز
