آموزش ویدیویی حرکت جرک اسپلیت (Split Jerk)
حرکت جرک تک پا (Split Jerk) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با بلند کردن هالتر از شانه ها به بالای سر با یک حرکت انفجاری و قرار دادن پاها در حالت تک پا (یکی جلو و یکی عقب)، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و تکنیک لیفتینگ کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت جرک اسپلیت
- 1. هالتر را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. یک پا را به عقب ببرید و هالتر را به بالای سر پرس کنید.
- 3. عضلات ران و شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول جرک اسپلیت
سوال 1: حرکت Split Jerk چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، شانه‌ها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت انفجاری و استقامت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Split Jerk به تقویت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، شانه‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت نیاز به تکنیک و قدرت دارد، بنابراین مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و بر فرم صحیح تمرکز کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Split Jerk را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جرک اسپلیت
