حرکت های پول اسنچ (Snatch High Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن هالتر با گرفتن اسنچ و بلند کردن آن از زمین تا زیر چانه با یک حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود قدرت و تکنیک در حرکات المپیکی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت های پول اسنچ
نحوه اجرای حرکت های پول اسنچ
- 1. هالتر را در دست بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. هالتر را به سمت چانه بالا بکشید.
- 3. عضلات پشت و شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول های پول اسنچ
سوال 1: حرکت Snatch High Pull چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، شانه‌ها و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه و پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Snatch High Pull به تقویت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات بالاتنه و پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت بیشتر برای افراد متوسط و حرفه‌ای مناسب است. مبتدیان باید با وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بیشتر بر فرم صحیح حرکت را شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Snatch High Pull را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و کمر در حالت طبیعی نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و استفاده از تکنیک صحیح انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات وارد شود.
آموزش تصویری حرکت های پول اسنچ
