حرکت ددلیفت با گرفتن اسنچ (Snatch-Grip Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت (Back Muscles) است. با نگه داشتن هالتر با فاصله دست های باز (گرفتن اسنچ)، ددلیفت را انجام می دهید. این حرکت به افزایش قدرت و بهبود تکنیک در حرکات المپیکی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت با گرفتن اسنچ
نحوه اجرای حرکت ددلیفت با گرفتن اسنچ
- 1. هالتر را با دست‌های باز بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. زانوها را خم کرده و هالتر را به سمت بالا بکشید.
- 3. عضلات پشت و همسترینگ را منقبض کنید.
- 4. به آرامی هالتر را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ددلیفت با گرفتن اسنچ
سوال 1: حرکت Snatch-Grip Deadlift چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Snatch-Grip Deadlift به تقویت عضلات پاها و پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم عضلات پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: به دلیل پیچیدگی این حرکت، برای افراد متوسط و پیشرفته مناسب‌تر است، اما مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Snatch-Grip Deadlift را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا و پشت وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت با گرفتن اسنچ
