آموزش ویدیویی حرکت اسنچ بالانس (Snatch Balance)
حرکت اسنچ بالانس (Snatch Balance) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن هالتر پشت گردن و پرش به حالت اسکوات عمیق در حالی که هالتر را بالای سر پرس می کنید، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تکنیک اسنچ و افزایش قدرت انفجاری کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسنچ بالانس
- 1. هالتر را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. هالتر را بالای سر ببرید و زانوها را خم کنید.
- 3. به حالت اسکوات پایین بروید و هالتر را بالای سر نگه دارید.
- 4. عضلات شانه و پاها را منقبض کنید.
- 5. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
سوالات متداول اسنچ بالانس
سوال 1: حرکت Snatch Balance چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، شانه‌ها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Snatch Balance به تقویت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، شانه‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت برای افراد با تجربه مناسب‌تر است، اما مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند و به‌تدریج قدرت خود را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Snatch Balance را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر تعادل و قدرت در هر دو بخش بالا و پایین بدن انجام شود.
آموزش تصویری حرکت اسنچ بالانس
