آموزش ویدیویی حرکت اسنچ (Snatch)
حرکت اسنچ (Snatch) یکی از حرکات المپیکی است که برای تقویت کل بدن، به ویژه عضلات شانه (Deltoids)، پشت (Back Muscles) و پاها استفاده می شود. با بلند کردن هالتر از زمین به بالای سر با یک حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. اسنچ به افزایش قدرت، توان انفجاری و تکنیک لیفتینگ کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسنچ
- 1. هالتر را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. زانوها را خم کنید و هالتر را به سمت بالا بکشید.
- 3. هالتر را به بالای سر پرس کنید.
- 4. عضلات شانه و پشت را منقبض کنید.
- 5. به آرامی هالتر را به حالت اولیه بازگردانید.
سوالات متداول اسنچ
سوال 1: حرکت Snatch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت کل بدن کمک می‌کند و عضلات پاها، پشت، شانه‌ها و بازوها را به طور همزمان درگیر می‌کند.
سوال 2: آیا Snatch به بهبود قدرت انفجاری و هماهنگی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به بهبود قدرت انفجاری، تعادل و هماهنگی عضلات بدن کمک می‌کند و یکی از حرکات پایه در وزنه‌برداری است.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار برای تقویت عضلات کل بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت تکنیک پیشرفته‌ای دارد و مبتدیان باید ابتدا با وزن‌های سبک‌تر و با نظارت مربی شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Snatch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت تعادل نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر تکنیک و کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسنچ
