حرکت روئینگ عمودی با دستگاه اسمیت (Smith Machine Upright Row) تمرینی برای تقویت عضلات شانه و تراپزیوس است. با نگه داشتن میله دستگاه اسمیت و کشیدن آن به سمت بالا تا زیر چانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پارویی ایستاده با اسمیت ماشین
نحوه اجرای حرکت پارویی ایستاده با اسمیت ماشین
- 1. مقابل دستگاه اسمیت بایستید و میله را با دست‌های به عرض شانه بگیرید.
- 2. میله را به سمت بالا و زیر چانه بکشید، آرنج‌ها به سمت بالا باشند.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی میله را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول پارویی ایستاده با اسمیت ماشین
سوال 1: حرکت Smith Machine Upright Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و پشت را به‌طور مستقیم تقویت می‌کند و به افزایش حجم و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Smith Machine Upright Row به تقویت عضلات شانه‌ها و پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری به تقویت عضلات شانه‌ها و پشت کمک می‌کند و به افزایش حجم و قدرت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه و پشت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت با کمک دستگاه اسمیت برای مبتدیان مناسب است و می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Smith Machine Upright Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار مناسب به عضلات شانه و پشت وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پارویی ایستاده با اسمیت ماشین
