حرکت ددلیفت پا صاف با دستگاه اسمیت (Smith Machine Stiff-Legged Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و پشت کمر (Lower Back) است. با استفاده از دستگاه اسمیت و نگه داشتن پاها تقریباً صاف، هالتر را با خم شدن از مفصل ران پایین می آورید و سپس به بالا بازمی گردید. این حرکت به افزایش کنترل، قدرت و کاهش ریسک آسیب کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت پا صاف با اسمیت ماشین
نحوه اجرای حرکت ددلیفت پا صاف با اسمیت ماشین
- 1. زیر دستگاه اسمیت بایستید و میله را با دست‌ها بگیرید.
- 2. بالاتنه را به سمت جلو خم کنید و زانوها را صاف نگه دارید.
- 3. میله را به آرامی به سمت پایین و ساق پا حرکت دهید.
- 4. عضلات همسترینگ و پشت را منقبض کنید.
- 5. به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول ددلیفت پا صاف با اسمیت ماشین
سوال 1: حرکت Smith Machine Stiff-Legged Deadlift چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات همسترینگ، باسن و پشت را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Smith Machine Stiff-Legged Deadlift به تقویت عضلات همسترینگ و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت با دستگاه اسمیت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Smith Machine Stiff-Legged Deadlift را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات همسترینگ و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت پا صاف با اسمیت ماشین
