حرکت اسکوات با دستگاه اسمیت (Smith Machine Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با استفاده از دستگاه اسمیت و انجام حرکت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش کنترل و کاهش ریسک آسیب کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت اسکوات با اسمیت ماشین
نحوه اجرای حرکت اسکوات با اسمیت ماشین
- 1. زیر دستگاه اسمیت بایستید و میله را با دست‌های به عرض شانه بگیرید.
- 2. زانوها را خم کرده و به حالت اسکوات بروید.
- 3. به آرامی میله را به سمت بالا فشار دهید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات پا را منقبض کنید.
- 5. به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول اسکوات با اسمیت ماشین
سوال 1: حرکت Smith Machine Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پاها، باسن و چهارسر ران را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Smith Machine Squat به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به افزایش حجم و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت با دستگاه اسمیت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Smith Machine Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات با اسمیت ماشین
