آموزش ویدیویی حرکت اسکوات اسپلیت تک پا با اسمیت ماشین (Smith Machine Single Leg Split Squat)
حرکت اسکوات اسپلیت تک پا با دستگاه اسمیت (Smith Machine Single-Leg Split Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با استفاده از دستگاه اسمیت و انجام اسکوات تک پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات اسپلیت تک پا با اسمیت ماشین
- 1. زیر دستگاه اسمیت قرار بگیرید و یک پا را به جلو بگذارید.
- 2. بدن را به سمت پایین بیاورید و عضلات باسن و ران را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر پا تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل و فرم صحیح داشته باشید.
سوالات متداول اسکوات اسپلیت تک پا با اسمیت ماشین
سوال 1: حرکت Smith Machine Single-Leg Split Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Smith Machine Single-Leg Split Squat به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات پاها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم وزنه و استفاده از فرم صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Smith Machine Single-Leg Split Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات اسپلیت تک پا با اسمیت ماشین
