حرکت شراگ با دستگاه اسمیت (Smith Machine Shrug) تمرینی برای تقویت عضلات تراپزیوس است. با نگه داشتن میله دستگاه اسمیت و بالا کشیدن شانه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در بالای پشت کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت شراگ با اسمیت ماشین
نحوه اجرای حرکت شراگ با اسمیت ماشین
- 1. زیر میله اسمیت ماشین بایستید و آن را با دست‌های به عرض شانه بگیرید.
- 2. صاف بایستید و شانه‌ها را به سمت بالا به طرف گوش‌ها بلند کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات ترپز را منقبض کنید.
- 4. به آرامی شانه‌ها را پایین بیاورید به حالت اولیه.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شراگ با اسمیت ماشین
سوال 1: Smith Machine Shrug روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ذوزنقه‌ای (تراپز) و بالای پشت را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا Smith Machine Shrug به افزایش قدرت شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به تقویت عضلات شانه و گردن کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای Smith Machine Shrug چیست؟
پاسخ 3: با ایستادن صاف، هالتر دستگاه را گرفته و شانه‌ها را به‌آرامی به سمت بالا ببرید و پایین بیاورید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت و حجم‌دهی عضلات پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت شراگ با اسمیت ماشین
