حرکت پیستول اسکوات با دستگاه اسمیت (Smith Machine Pistol Squat) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با استفاده از دستگاه اسمیت برای کمک و انجام اسکوات تک پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت اسکوات پیستول با اسمیت ماشین
نحوه اجرای حرکت اسکوات پیستول با اسمیت ماشین
- 1. زیر دستگاه اسمیت قرار بگیرید و یک پا را به سمت جلو بگذارید.
- 2. بدن را به سمت پایین بیاورید و با یک پا اسکوات کنید.
- 3. عضلات باسن و ران را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات پیستول با اسمیت ماشین
سوال 1: حرکت Smith Machine Pistol Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت پایین‌تنه و تعادل کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Smith Machine Pistol Squat به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات چهارسر ران و باسن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت بیشتر برای افراد متوسط و حرفه‌ای مناسب است. مبتدیان می‌توانند با استفاده از وزنه‌های سبک‌تر یا با کاهش عمق اسکوات شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Smith Machine Pistol Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات چهارسر ران و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات پیستول با اسمیت ماشین
