حرکت هنگ پاور کلین با دستگاه اسمیت (Smith Machine Hang Power Clean) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه چهارسر ران (Quadriceps)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با استفاده از دستگاه اسمیت، هالتر را از بالای زانو بلند کرده و با یک حرکت انفجاری آن را به سمت شانه ها می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و توان انفجاری کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کلین آویزان با اسمیت ماشین
نحوه اجرای حرکت کلین آویزان با اسمیت ماشین
- 1. زیر دستگاه اسمیت بایستید و هالتر را با دست‌های به عرض شانه بگیرید.
- 2. زانوها را کمی خم کنید و کمر را صاف نگه دارید.
- 3. هالتر را به سمت شانه‌ها بکشید و با فشار به پاشنه‌ها به حالت ایستاده برگردید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کلین آویزان با اسمیت ماشین
سوال 1: حرکت Smith Machine Hang Power Clean چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، شانه‌ها، پاها و مرکزی را به‌طور همزمان تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Smith Machine Hang Power Clean برای تقویت عضلات کل بدن مناسب است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به دلیل درگیر کردن تعداد زیادی از عضلات بزرگ بدن، یکی از بهترین حرکات برای افزایش قدرت و هماهنگی عضلات است.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای افزایش قدرت عضلانی و بهبود تکنیک توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: این حرکت برای افرادی با تجربه مناسب‌تر است، اما مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و تمرین روی فرم صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Smith Machine Hang Power Clean را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود، حرکت با کنترل و سرعت مناسب انجام شود تا فشار به‌طور متوازن روی عضلات مختلف بدن توزیع شود و از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت کلین آویزان با اسمیت ماشین
