حرکت شراگ پشت با دستگاه اسمیت (Smith Machine Behind the Back Shrug) تمرینی برای تقویت عضلات تراپزیوس است. با نگه داشتن میله دستگاه اسمیت پشت بدن و بالا کشیدن شانه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به تقویت عضلات بالای پشت کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت شراگ پشت با اسمیت ماشین
نحوه اجرای حرکت شراگ پشت با اسمیت ماشین
- 1. پشت به اسمیت ماشین بایستید و میله را با دست‌های به عرض شانه از پشت بگیرید.
- 2. صاف بایستید و شانه‌ها را به سمت بالا به طرف گوش‌ها بلند کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات ترپز را منقبض کنید.
- 4. به آرامی شانه‌ها را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شراگ پشت با اسمیت ماشین
سوال 1: حرکت شراگ پشت با دستگاه اسمیت روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ذوزنقه‌ای (تراپز) و بالای پشت را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا این حرکت به افزایش قدرت شانه‌ها و گردن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت عضلات شانه و گردن منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟
پاسخ 3: با پشت به دستگاه اسمیت بایستید، هالتر را پشت بدن گرفته و شانه‌ها را به‌آرامی به سمت بالا ببرید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب و دقت در فرم، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت شراگ پشت با اسمیت ماشین
