آموزش ویدیویی حرکت کشیدن سورتمه (Sled Pull)
حرکت کشیدن سورتمه (Sled Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پاها است. با کشیدن یک سورتمه وزنه دار به سمت خود با استفاده از دست ها یا طناب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و عملکرد ورزشی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کشیدن سورتمه
- 1. سورتمه را بگیرید و به سمت جلو یا عقب حرکت کنید.
- 2. با قدرت عضلات ران و باسن، سورتمه را بکشید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر قدرت و تعادل داشته باشید.
سوالات متداول کشیدن سورتمه
سوال 1: حرکت Sled Pull چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به افزایش استقامت و قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Sled Pull به تقویت استقامت عضلات کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری استقامت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن را افزایش می‌دهد.
سوال 3: چه تعداد ست و فاصله برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۵ تا ۲۰ متر کشیدن سورتمه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و فاصله‌های کوتاه‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Sled Pull را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار بیش از حد بر روی عضلات وارد نشود.
آموزش تصویری حرکت کشیدن سورتمه
