آموزش ویدیویی حرکت کشیدن سورتمه (Sled Drag)
حرکت کشیدن سورتمه (Sled Drag) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با کشیدن یک سورتمه وزنه دار به جلو یا عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و عملکرد ورزشی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کشیدن سورتمه
- 1. یک سورتمه را بگیرید و به سمت عقب یا جلو حرکت دهید.
- 2. عضلات ران و باسن را منقبض کنید و سورتمه را بکشید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر قدرت و تعادل داشته باشید.
سوالات متداول کشیدن سورتمه
سوال 1: حرکت Sled Drag چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و مرکزی بدن کمک کرده و به افزایش قدرت و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Sled Drag به تقویت پاها و استقامت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و فاصله برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۵ تا ۲۰ متر کشیدن سورتمه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و فاصله‌های کمتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Sled Drag را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف باشد و حرکت با کنترل کامل و فشار یکنواخت بر روی پاها انجام شود.
آموزش تصویری حرکت کشیدن سورتمه
