حرکت جلوپا تک پا (Single Leg Leg Extension) تمرینی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) به صورت مجزا است. با استفاده از دستگاه جلوپا و تمرکز بر یک پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به تصحیح عدم تقارن عضلانی و افزایش قدرت کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو پا تک پا
نحوه اجرای حرکت جلو پا تک پا
- 1. روی دستگاه اکستنشن پا بنشینید و پدال‌ها را روی مچ پا قرار دهید.
- 2. با صاف کردن زانو، پاها را به سمت بالا بلند کنید.
- 3. عضلات چهارسر را منقبض کنید.
- 4. به آرامی پاها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول جلو پا تک پا
سوال 1: حرکت Single Leg Leg Extension چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران را به‌طور خاص تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و حجم این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Leg Leg Extension به تقویت عضلات چهارسر ران کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات چهارسر ران را تقویت کرده و به افزایش حجم و استقامت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر یا دستگاه تنظیم شده شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Leg Leg Extension را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید پاها به‌آرامی و با کنترل کامل کشیده شوند و کمر صاف نگه داشته شود تا فشار به‌درستی بر عضلات چهارسر ران وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو پا تک پا
