حرکت هیپ تراست تک پا با رول فوم (Single Leg Foam Roll Hip Thrust) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) به صورت مجزا است. با قرار دادن یک پا روی رول فوم و بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل، قدرت و تصحیح عدم تقارن عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت هیپ تراست تک پا با رول فوم
نحوه اجرای حرکت هیپ تراست تک پا با رول فوم
- 1. یک پا را روی فوم رول قرار دهید و پای دیگر را روی زمین بگذارید.
- 2. باسن را به سمت بالا بلند کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول هیپ تراست تک پا با رول فوم
سوال 1: حرکت Single Leg Foam Roll Hip Thrust چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت پایین‌تنه و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Leg Foam Roll Hip Thrust به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از رول فومی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Leg Foam Roll Hip Thrust را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت هیپ تراست تک پا با رول فوم
