حرکت پشت پا تک پا (Single Leg Curl) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) به صورت مجزا در هر پا است. با استفاده از دستگاه پشت پا یا کش، با خم کردن زانو، پا را به سمت باسن می کشید. این حرکت به بهبود تعادل و تصحیح عدم تقارن عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پشت ران تک پا
نحوه اجرای حرکت پشت ران تک پا
- 1. روی دستگاه قرار بگیرید و یک پای خود را زیر پدال بگذارید.
- 2. پای دیگر را ثابت نگه دارید.
- 3. با خم کردن زانو، پای خود را به سمت باسن بکشید.
- 4. عضلات همسترینگ را منقبض کنید.
- 5. به آرامی پا را به حالت اولیه بازگردانید.
سوالات متداول پشت ران تک پا
سوال 1: حرکت Single Leg Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Leg Curl به تقویت عضلات همسترینگ کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از وزنه‌های سبک‌تر یا دستگاه‌های کمک‌کننده شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Leg Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات همسترینگ وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پشت ران تک پا
