آموزش ویدیویی حرکت لگد به باسن تک پا (Single Leg Butt Kick)
حرکت لگد پشت تک پا (Single Leg Butt Kick) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با ایستادن روی یک پا و خم کردن زانو، پاشنه پا را به سمت باسن می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لگد به باسن تک پا
- 1. روی یک پا بایستید و پای دیگر را به سمت عقب بزنید.
- 2. بدن را صاف نگه دارید و تعادل را حفظ کنید.
- 3. عضلات باسن و همسترینگ را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول لگد به باسن تک پا
سوال 1: حرکت Single Leg Butt Kick چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات همسترینگ و باسن کمک کرده و به بهبود استقامت عضلات پایین‌تنه و تحرک مفاصل کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Leg Butt Kick به تقویت عضلات همسترینگ کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به بهبود تحرک و استقامت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش تعداد تکرارها و تمرکز بر فرم صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Leg Butt Kick را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و ثابت نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر تحرک مفاصل و کشش عضلات همسترینگ انجام شود.
آموزش تصویری حرکت لگد به باسن تک پا
