حرکت ددلیفت چمدانی تک پا با کتل بل (Single Kettlebell Suitcase Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت (Back Muscles) است. با نگه داشتن کتل بل در یک دست و انجام ددلیفت تک پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت چمدانی با کتل بل تک
نحوه اجرای حرکت ددلیفت چمدانی با کتل بل تک
- 1. کتل‌بل را با یک دست بگیرید و صاف بایستید.
- 2. زانوها را کمی خم کنید و به سمت جلو خم شوید.
- 3. کتل‌بل را به سمت زمین پایین ببرید و عضلات همسترینگ و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول ددلیفت چمدانی با کتل بل تک
سوال 1: حرکت Single Kettlebell Suitcase Deadlift چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Kettlebell Suitcase Deadlift به تقویت عضلات پایین‌تنه و تعادل کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بیشتر بر تعادل شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Kettlebell Suitcase Deadlift را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات همسترینگ و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت چمدانی با کتل بل تک
