آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت چمدانی با کتل بل تک (Single Kettlebell Suitcase Deadlift)
حرکت ددلیفت چمدانی تک پا با کتل بل (Single Kettlebell Suitcase Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت (Back Muscles) است. با نگه داشتن کتل بل در یک دست و انجام ددلیفت تک پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت ددلیفت چمدانی با کتل بل تک
- 1. کتل‌بل را با یک دست بگیرید و صاف بایستید.
- 2. زانوها را کمی خم کنید و به سمت جلو خم شوید.
- 3. کتل‌بل را به سمت زمین پایین ببرید و عضلات همسترینگ و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول ددلیفت چمدانی با کتل بل تک
سوال 1: حرکت Single Kettlebell Suitcase Deadlift چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Kettlebell Suitcase Deadlift به تقویت عضلات پایین‌تنه و تعادل کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بیشتر بر تعادل شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Kettlebell Suitcase Deadlift را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات همسترینگ و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت چمدانی با کتل بل تک
