آموزش ویدیویی حرکت اسکوات سومو با یک دمبل (Single Dumbbell Sumo Squat)
حرکت اسکوات سومو با یک دمبل (Single Dumbbell Sumo Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا، به ویژه سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و کشاله ران (Adductors) است. با نگه داشتن یک دمبل بین پاها و قرار دادن پاها به صورت باز، حرکت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات سومو با یک دمبل
- 1. یک دمبل را با دو دست بگیرید و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- 2. با خم کردن زانوها به سمت پایین بروید.
- 3. دمبل را به سمت پایین و بین پاها ببرید.
- 4. با فشار دادن به پاشنه‌ها به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات سومو با یک دمبل
سوال 1: حرکت Single Dumbbell Sumo Squat چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت پاها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Dumbbell Sumo Squat به افزایش حجم و قدرت عضلات پاها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات پایینی بدن را تقویت کرده و به افزایش حجم و استقامت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات پاها توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Dumbbell Sumo Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات سومو با یک دمبل
