حرکت اسکوات سومو با یک دمبل (Single Dumbbell Sumo Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا، به ویژه سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و کشاله ران (Adductors) است. با نگه داشتن یک دمبل بین پاها و قرار دادن پاها به صورت باز، حرکت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت اسکوات سومو با یک دمبل
نحوه اجرای حرکت اسکوات سومو با یک دمبل
- 1. یک دمبل را با دو دست بگیرید و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- 2. با خم کردن زانوها به سمت پایین بروید.
- 3. دمبل را به سمت پایین و بین پاها ببرید.
- 4. با فشار دادن به پاشنه‌ها به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات سومو با یک دمبل
سوال 1: حرکت Single Dumbbell Sumo Squat چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت پاها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Dumbbell Sumo Squat به افزایش حجم و قدرت عضلات پاها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات پایینی بدن را تقویت کرده و به افزایش حجم و استقامت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات پاها توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Dumbbell Sumo Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات سومو با یک دمبل
