آموزش ویدیویی حرکت کلین قدرتی با یک دمبل (Single Dumbbell Power Clean)
حرکت کلین قدرتی با یک دمبل (Single Dumbbell Power Clean) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه پاها و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن یک دمبل و بلند کردن آن از زمین به سمت شانه با یک حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کلین قدرتی با یک دمبل
- 1. یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و صاف بایستید.
- 2. با خم کردن زانوها، دمبل را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3. با فشار دادن به پاشنه‌ها، دمبل را به سمت بالا و روی شانه بکشید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات پا و شانه را منقبض کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کلین قدرتی با یک دمبل
سوال 1: حرکت Single Dumbbell Power Clean چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، مرکزی بدن و بالاتنه را به‌طور همزمان تقویت کرده و به بهبود قدرت و توان بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Dumbbell Power Clean به تقویت عضلات مرکزی بدن و پاها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مرکزی بدن، پاها و بالاتنه را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت برای ورزشکاران با سطح متوسط و پیشرفته مناسب است. مبتدیان می‌توانند با کاهش وزن دمبل و تمرکز بر روی فرم صحیح حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Dumbbell Power Clean را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پاها و بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کلین قدرتی با یک دمبل
