حرکت کلین قدرتی با یک دمبل (Single Dumbbell Power Clean) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه پاها و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن یک دمبل و بلند کردن آن از زمین به سمت شانه با یک حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کلین قدرتی با یک دمبل
نحوه اجرای حرکت کلین قدرتی با یک دمبل
- 1. یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و صاف بایستید.
- 2. با خم کردن زانوها، دمبل را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3. با فشار دادن به پاشنه‌ها، دمبل را به سمت بالا و روی شانه بکشید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات پا و شانه را منقبض کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کلین قدرتی با یک دمبل
سوال 1: حرکت Single Dumbbell Power Clean چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، مرکزی بدن و بالاتنه را به‌طور همزمان تقویت کرده و به بهبود قدرت و توان بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Dumbbell Power Clean به تقویت عضلات مرکزی بدن و پاها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مرکزی بدن، پاها و بالاتنه را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت برای ورزشکاران با سطح متوسط و پیشرفته مناسب است. مبتدیان می‌توانند با کاهش وزن دمبل و تمرکز بر روی فرم صحیح حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Dumbbell Power Clean را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پاها و بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کلین قدرتی با یک دمبل
