آموزش ویدیویی حرکت لت پول داون تک دست
حرکت لت پول دان تک دست (Single Arm Lat Pulldown) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) به صورت مجزا در هر طرف است. با استفاده از دستگیره تک و کشیدن آن به سمت پایین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به تصحیح عدم تقارن عضلانی و افزایش قدرت کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لت پول داون تک دست
- 1. کنار دستگاه لت‌پول‌داون بنشینید و دستگیره را با یک دست بگیرید.
- 2. دستگیره را به سمت پایین بکشید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 3. در پایین‌ترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی دستگیره را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول لت پول داون تک دست
سوال 1: حرکت Single Arm Lat Pulldown چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، شانه‌ها و جلوبازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Arm Lat Pulldown به تقویت عضلات پشت و جلوبازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Arm Lat Pulldown را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لت پول داون تک دست
