آموزش ویدیویی حرکت سویینگ تک دست با کتل بل (Single Arm Kettlebell Swing)
حرکت سویینگ کتل بل تک دست (Single Arm Kettlebell Swing) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن کتل بل در یک دست و انجام حرکت نوسانی آن بین پاها و بالا آوردن آن تا سطح شانه، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود قدرت انفجاری و تعادل کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت سویینگ تک دست با کتل بل
- 1. یک کتل‌بل را با یک دست بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. زانوها را خم کرده و کتل‌بل را بین پاها قرار دهید.
- 3. با فشار به پاها، کتل‌بل را به سمت جلو و بالا تاب دهید.
- 4. عضلات باسن و شانه را منقبض کنید.
- 5. به آرامی کتل‌بل را به حالت اولیه بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول سویینگ تک دست با کتل بل
سوال 1: حرکت Single Arm Kettlebell Swing چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و استقامت عضلات کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Arm Kettlebell Swing به تقویت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه، به‌ویژه پاها و باسن و همچنین عضلات پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر دست توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، اما مبتدیان باید با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند و بر روی فرم صحیح حرکت تمرکز کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Arm Kettlebell Swing را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر تکنیک صحیح انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات وارد شود.
آموزش تصویری حرکت سویینگ تک دست با کتل بل
