آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت تک دست با کتل بل (Single Arm Kettlebell Deadlift)
حرکت ددلیفت کتل بل تک دست (Single Arm Kettlebell Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن کتل بل در یک دست و انجام حرکت ددلیفت، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود تعادل، قدرت و استقامت کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت ددلیفت تک دست با کتل بل
- 1. یک کتل‌بل را در دست بگیرید و صاف بایستید.
- 2. با خم کردن زانوها، کتل‌بل را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3. با فشار به پاشنه‌ها، کتل‌بل را به سمت بالا و روی شانه بکشید.
- 4. عضلات باسن و همسترینگ را منقبض کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ددلیفت تک دست با کتل بل
سوال 1: حرکت Single Arm Kettlebell Deadlift چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات همسترینگ، باسن و پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Arm Kettlebell Deadlift به تقویت عضلات همسترینگ و پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ، باسن و پشت را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش وزنه و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Arm Kettlebell Deadlift را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات همسترینگ و پشت وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت تک دست با کتل بل
