حرکت ددلیفت کتل بل تک دست (Single Arm Kettlebell Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن کتل بل در یک دست و انجام حرکت ددلیفت، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود تعادل، قدرت و استقامت کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت تک دست با کتل بل
نحوه اجرای حرکت ددلیفت تک دست با کتل بل
- 1. یک کتل‌بل را در دست بگیرید و صاف بایستید.
- 2. با خم کردن زانوها، کتل‌بل را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3. با فشار به پاشنه‌ها، کتل‌بل را به سمت بالا و روی شانه بکشید.
- 4. عضلات باسن و همسترینگ را منقبض کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ددلیفت تک دست با کتل بل
سوال 1: حرکت Single Arm Kettlebell Deadlift چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات همسترینگ، باسن و پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Arm Kettlebell Deadlift به تقویت عضلات همسترینگ و پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ، باسن و پشت را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش وزنه و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Arm Kettlebell Deadlift را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات همسترینگ و پشت وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت تک دست با کتل بل
