حرکت راه رفتن کشاورز تک دست (Single Arm Farmer Walk) تمرینی برای تقویت عضلات دست، ساعد، شانه ها و عضلات مرکزی است. با نگه داشتن وزنه در یک دست و راه رفتن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت راه رفتن کشاورز تک دست
نحوه اجرای حرکت راه رفتن کشاورز تک دست
- 1. یک دمبل یا کتل‌بل سنگین را در یک دست بگیرید.
- 2. کمر را صاف نگه داشته و شروع به راه رفتن کنید.
- 3. به صورت مستقیم و منظم گام بردارید.
- 4. کتل‌بل را به دست دیگر منتقل کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول راه رفتن کشاورز تک دست
سوال 1: ادامه سوالات و پاسخ‌ها برای حرکات دیگر را به مرور تکمیل خواهم کرد.
پاسخ 1: حرکت Fan Stretch چه عضلاتی را کشش می‌دهد؟
سوال 2: این حرکت بیشتر عضلات همسترینگ، باسن و پشت را کشش می‌دهد و به بهبود انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند.
پاسخ 2: آیا Fan Stretch برای بهبود انعطاف‌پذیری مناسب است؟
سوال 3: بله، این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری در ناحیه پایینی بدن و پشت کمک می‌کند و از آسیب‌دیدگی‌های عضلانی جلوگیری می‌کند.
پاسخ 3: چقدر باید در Fan Stretch بمانیم؟
سوال 4: هر بار ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حرکت باقی بمانید و به آرامی نفس بکشید تا عضلات به خوبی کشیده شوند.
پاسخ 4: آیا این حرکت برای افراد با سفتی عضلات مناسب است؟
سوال 5: بله، این حرکت به‌ویژه برای افرادی که سفتی در ناحیه همسترینگ و پشت دارند، مفید است و می‌تواند به کاهش تنش‌های عضلانی کمک کند.
آموزش تصویری حرکت راه رفتن کشاورز تک دست
