حرکت کلین ته بالا تک دست با کتل بل (Single Arm Bottoms-up Kettlebell Clean) تمرینی برای تقویت عضلات ساعد، دست و شانه ها است. با نگه داشتن کتل بل به صورتی که ته آن به سمت بالا باشد و انجام حرکت کلین، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت کلین کف بالا با کتل بل تک دست
نحوه اجرای حرکت کلین کف بالا با کتل بل تک دست
- 1. کتل‌بل را در یک دست بگیرید و از موقعیت کف دست بالا به سمت پایین آن را بگیرید.
- 2. با خم کردن زانوها به سمت زمین بروید و کتل‌بل را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3. با فشار دادن به پاشنه‌ها و منقبض کردن باسن، کتل‌بل را به سمت بالای سر بیاورید.
- 4. کتل‌بل را به حالت اولیه بازگردانید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نظر ادامه دهید.
سوالات متداول کلین کف بالا با کتل بل تک دست
سوال 1: حرکت Single Arm Bottoms-up Kettlebell Clean چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، بازوها و مرکزی را تقویت می‌کند و به بهبود هماهنگی و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Arm Bottoms-up Kettlebell Clean برای بهبود قدرت و تعادل مناسب است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به طور موثری قدرت شانه‌ها و تعادل بدن را افزایش می‌دهد و هماهنگی عضلات را بهبود می‌بخشد.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 4: این حرکت برای افراد با تجربه‌تر مناسب‌تر است، اما افراد مبتدی می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و تکنیک دقیق این حرکت را شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Arm Bottoms-up Kettlebell Clean را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا از آسیب به شانه‌ها و کمر جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت کلین کف بالا با کتل بل تک دست
