حرکت چرخش نشسته (Seated Twist) تمرینی برای کشش عضلات پشت و افزایش انعطاف پذیری است. با نشستن و چرخاندن بالاتنه به سمت یک سمت و نگه داشتن این وضعیت، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت چرخش نشسته
نحوه اجرای حرکت چرخش نشسته
- 1. روی زمین بنشینید و زانوها را خم کنید.
- 2. دست‌ها را به سمت جلو دراز کنید و بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید.
- 3. عضلات شکم را منقبض کنید.
- 4. سپس به سمت راست بچرخید.
- 5. حرکت را به صورت متناوب تکرار کنید.
سوالات متداول چرخش نشسته
سوال 1: حرکت Seated Twist چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات مورب شکمی و مرکزی را تقویت کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و استحکام ناحیه مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Seated Twist به تقویت عضلات شکم و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات مورب شکمی و مرکزی کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان با کنترل بیشتر و سرعت کمتر آن را انجام داد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Seated Twist را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف بماند و حرکت چرخشی به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌طور یکنواخت بر عضلات مورب وارد شود.
آموزش تصویری حرکت چرخش نشسته
