آموزش ویدیویی حرکت خم شدن به جلو نشسته (Seated Forward Bend)
حرکت خم شدن به جلو نشسته (Seated Forward Bend) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات پشت ران (Hamstrings) و پشت کمر (Lower Back) است. با نشستن روی زمین و کشیدن پاها به جلو، به آرامی به جلو خم می شوید و دست ها را به سمت پاها می برید. این حرکت به بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت خم شدن به جلو نشسته
- 1. روی زمین بنشینید و پاها را به سمت جلو دراز کنید.
- 2. بالاتنه را به سمت جلو خم کنید و دست‌ها را به سمت پاها بکشید.
- 3. عضلات پشت و همسترینگ را کشش دهید.
- 4. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول خم شدن به جلو نشسته
سوال 1: حرکت Seated Forward Bend چه مزایایی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات همسترینگ و پشت کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلات پشت و پاها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Seated Forward Bend به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به کشش عضلات همسترینگ و پشت کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه داشتن این حالت توصیه می‌شود و می‌توان به‌تدریج مدت زمان را افزایش داد.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای مبتدیان بسیار مناسب است و می‌توانند با استفاده از یک تسمه یا حوله برای راحت‌تر کردن حرکت، تمرین کنند.
آموزش تصویری حرکت خم شدن به جلو نشسته
