حرکت پول آپ کتف (Scapular Pull Up) تمرینی برای تقویت عضلات کتف و بالای پشت است. با آویزان شدن از بارفیکس و بالا کشیدن کتف ها بدون خم کردن آرنج ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش ثبات و قدرت در شانه ها کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت بارفیکس کتف
نحوه اجرای حرکت بارفیکس کتف
- 1. دست‌ها را روی میله بارفیکس بگیرید و آویزان شوید.
- 2. تیغه‌های شانه را به سمت هم بکشید.
- 3. عضلات شانه و کمر را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول بارفیکس کتف
سوال 1: حرکت Single Arm Farmer Walk چه مزایایی برای بدن دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات مرکزی، شانه‌ها و بازوها کمک می‌کند و استقامت کل بدن را افزایش می‌دهد.
سوال 2: آیا Single Arm Farmer Walk برای تقویت تعادل موثر است؟
پاسخ 2: بله، با توجه به وزن در یک سمت بدن، این حرکت به شدت به بهبود تعادل و ثبات عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و زمان برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تقویت عضلات مرکزی مفید است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت به دلیل نیاز به حفظ تعادل و کنترل بدن به شدت عضلات مرکزی را فعال می‌کند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Arm Farmer Walk را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف باشد و وزن را به‌صورت متعادل و با قدم‌های آهسته حمل کنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت بارفیکس کتف
