آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت رومانیایی به شراگ (Romanian Deadlift To Shrug)
حرکت ددلیفت رومانیایی به شراگ (Romanian Deadlift to Shrug) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات ذوزنقه ای (Trapezius) است. با انجام ددلیفت رومانیایی و در انتهای حرکت، شراگ را انجام می دهید. این حرکت به افزایش قدرت و صرفه جویی در زمان تمرین کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت ددلیفت رومانیایی به شراگ
- 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و به سمت جلو خم شوید.
- 2. دمبل‌ها را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3. با فشار به پاها، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا ببرید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و شانه‌ها را بالا بکشید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول ددلیفت رومانیایی به شراگ
سوال 1: حرکت Romanian Deadlift to Shrug چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، پشت و شانه‌ها را به‌طور همزمان تقویت کرده و به بهبود قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Romanian Deadlift to Shrug به تقویت عضلات پاها و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه، پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و تمرکز بیشتری بر تکنیک صحیح داشته باشند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Romanian Deadlift to Shrug را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و هر دو بخش حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا، پشت و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت رومانیایی به شراگ
