حرکت ددلیفت رومانیایی به شراگ (Romanian Deadlift to Shrug) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات ذوزنقه ای (Trapezius) است. با انجام ددلیفت رومانیایی و در انتهای حرکت، شراگ را انجام می دهید. این حرکت به افزایش قدرت و صرفه جویی در زمان تمرین کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت رومانیایی به شراگ
نحوه اجرای حرکت ددلیفت رومانیایی به شراگ
- 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و به سمت جلو خم شوید.
- 2. دمبل‌ها را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3. با فشار به پاها، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا ببرید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و شانه‌ها را بالا بکشید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول ددلیفت رومانیایی به شراگ
سوال 1: حرکت Romanian Deadlift to Shrug چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، پشت و شانه‌ها را به‌طور همزمان تقویت کرده و به بهبود قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Romanian Deadlift to Shrug به تقویت عضلات پاها و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه، پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و تمرکز بیشتری بر تکنیک صحیح داشته باشند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Romanian Deadlift to Shrug را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و هر دو بخش حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا، پشت و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت رومانیایی به شراگ
