رد کردن پیوندها

زیربغل خم با هالتر دست معکوس

آموزش ویدیویی حرکت زیربغل خم با هالتر دست معکوس

Watermark

حرکت روئینگ خمیده با هالتر دست معکوس (Reverse Grip Barbell Bent Over Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و بازوها (Biceps) است. با خم شدن از مفصل ران و نگه داشتن هالتر با کف دست ها به سمت بالا، هالتر را به سمت شکم بالا می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت زیربغل خم با هالتر دست معکوس

  1. 1. با کف دست به سمت پایین، میله هالتر را بگیرید و بالاتنه را خم کنید.
  2. 2. میله را به سمت شکم بکشید.
  3. 3. عضلات پشت را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی میله را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول زیربغل خم با هالتر دست معکوس

سوال 1: حرکت Reverse Grip Barbell Bent Over Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، جلوبازو و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Reverse Grip Barbell Bent Over Row به تقویت عضلات پشت و جلوبازو کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت، جلوبازو و مرکزی بدن را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Reverse Grip Barbell Bent Over Row را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و جلوبازو وارد شود.

آموزش تصویری حرکت زیربغل خم با هالتر دست معکوس