حرکت جلو بازو معکوس با دمبل (Reverse Dumbbell Curl) تمرینی برای تقویت عضله بازویی قدامی (Brachioradialis) و ساعدها است. با نگه داشتن دمبل ها با کف دست ها به سمت پایین، با خم کردن آرنج ها دمبل ها را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساعدها و بازوها کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو معکوس با دمبل
نحوه اجرای حرکت جلو بازو معکوس با دمبل
- 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و کف دست‌ها را به سمت بدن نگه دارید.
- 2. آرنج‌ها را خم کنید و دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا ببرید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را پایین بیاورید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو معکوس با دمبل
سوال 1: حرکت Reverse Dumbbell Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو و ساعد را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بازوها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Reverse Dumbbell Curl به تقویت عضلات جلوبازو و ساعد کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو و ساعد را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت بازوها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات جلوبازو و ساعد توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Reverse Dumbbell Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها ثابت نگه داشته شوند و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو و ساعد وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو معکوس با دمبل
