حرکت خزش معکوس خرس (Reverse Bear Crawl) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا و حرکت به عقب، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش استقامت، قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت خرس وارونه
نحوه اجرای حرکت خرس وارونه
- 1. به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و زانوها را کمی از زمین بلند کنید.
- 2. به آرامی بدن را به سمت عقب حرکت دهید.
- 3. عضلات شکم و بازوها را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول خرس وارونه
سوال 1: حرکت Reverse Bear Crawl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات مرکزی بدن، شانه‌ها و پاها را تقویت کرده و به بهبود قدرت استقامت و تعادل کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Reverse Bear Crawl به تقویت عضلات مرکزی بدن و تعادل کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مرکزی بدن، شانه‌ها و پاها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و مدت زمان حرکت برای این تمرین مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با حرکت به مدت ۲۰ تا ۴۵ ثانیه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با حرکت کوتاه‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Reverse Bear Crawl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و در حالت طبیعی نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات مرکزی بدن و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت خرس وارونه
