حرکت آسیاب بادی با PVC (PVC Windmill) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات پشت و همسترینگ است. با نگه داشتن لوله PVC بالای سر و خم شدن از مفصل ران به سمت جانبی، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت آسیاب بادی با PVC
نحوه اجرای حرکت آسیاب بادی با PVC
- 1. صاف بایستید و یک لوله PVC را با دو دست بگیرید.
- 2. بالاتنه را به سمت یک سمت بچرخانید و لوله را به سمت جلو نگه دارید.
- 3. به سمت دیگر بچرخانید و حرکت را تکرار کنید.
- 4. تمرکز بر کنترل حرکت باشد.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول آسیاب بادی با PVC
سوال 1: حرکت PVC Windmill چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات مرکزی، شانه‌ها و پشت را تقویت کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا PVC Windmill به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور همزمان به تقویت عضلات مرکزی، شانه و پشت کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری بالاتنه می‌پردازد.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از میله‌های سبک‌تر یا بدون وزنه شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در PVC Windmill را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت آسیاب بادی با PVC
